Ίσως σας εκπλήξει, αλλά η όψη του δέρματός σας σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την υγεία του εντέρου σας και την ισορροπία του μικροβιώματός σας. Ένα μη υγιές έντερο σημαίνει ανισορροπία μεταξύ καλών και κακών βακτηρίων — μια κατάσταση που ονομάζεται δυσβίωση. Ορισμένα από τα συμπτώματά της είναι η κακή πέψη, η χαμηλή ποιότητα δέρματος, η κόπωση και η δυσκολία συγκέντρωσης. Πριν μπούμε στις λεπτομέρειες της σύνδεσης εντέρου-δέρματος και σε ό,τι προκαλεί ένα «δυσαρεστημένο» έντερο, ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Τι είναι το μικροβίωμα; Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε ισορροπημένο μικροβίωμα; Οι ερευνητές δέρματός μας τα εξηγούν όλα.

Τι είναι το μικροβίωμα;

Τι είναι λοιπόν το μικροβίωμα; Πρόκειται για μια κοινότητα βακτηρίων, ιών και μυκήτων που ζουν μέσα και πάνω στο σώμα μας.

Ενώ ορισμένα βακτήρια δεν είναι καλά για εμάς και συνδέονται με ασθένειες, άλλα είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, το βάρος μας, την καρδιά μας και είναι απαραίτητα για να παραμένουμε υγιείς.¹

 

 

Γιατί τα βακτήρια του εντέρου είναι τόσο σημαντικά

Τα καλά βακτήρια του εντέρου μας είναι σοβαρά υποτιμημένα, και να γιατί. Παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη συνολική μας υγεία, καθώς και στην υγεία του δέρματός μας. Μας βοηθούν να πέψουμε την τροφή, παράγουν βιταμίνες Β για ενέργεια, βιταμίνη Κ για την επούλωση πληγών, και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα στην καταπολέμηση λοιμώξεων. Επίσης, δημιουργούν ωφέλιμα μόρια που μας ενημερώνουν πότε είμαστε χορτάτοι, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.²³ Έρευνες δείχνουν επίσης ότι ένα διαφοροποιημένο μικροβίωμα (μεγάλη ποικιλία και ισορροπία καλών και κακών βακτηρίων) μπορεί να έχει θετική επίδραση στο δέρμα μας.³

Η σύνδεση εντέρου-δέρματος

Ας αναλύσουμε τώρα τη σύνδεση εντέρου-δέρματος. Ολοένα και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η γενική υγεία του εντέρου συνδέεται στενά με την υγεία του δέρματος. Αυτό είναι γνωστό ως «άξονας εντέρου-δέρματος» και αναφέρεται στις συνδέσεις μεταξύ εντέρου και δέρματος. Τόσο το έντερο όσο και το δέρμα αλληλεπιδρούν με το εσωτερικό και το εξωτερικό μας περιβάλλον, και αυτή η «επικοινωνία» πραγματοποιείται μέσω των μικροβιωμάτων του σώματός μας. Όταν το εντερικό μικροβίωμα βρίσκεται σε ανισορροπία (υπερβολικά κακά βακτήρια), αυτό προκαλεί έλλειψη ρύθμισης στο μικροβίωμα του δέρματος, με αποτέλεσμα το δέρμα να παράγει περίσσεια λιπαρότητας, να εμφανίζονται ατέλειες και να επιδεινώνεται γενικά η υγεία του.

Μια κακή διατροφή και ανθυγιεινές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στη δυσβίωση και να προκαλέσουν φλεγμονή στο έντερο. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να επεκταθεί στο υπόλοιπο σώμα και να ερεθίσει το δέρμα, προκαλώντας ξηρότητα, ξεφλούδισμα και κοκκίνισμα.⁴

Τι προκαλεί ένα «δυσαρεστημένο» έντερο

Τώρα που γνωρίζουμε πώς επικοινωνούν έντερο και δέρμα, ας δούμε τι προκαλεί την ανισορροπία στο έντερο.⁵ Στην Advanced Nutrition Programme™, αποκαλούμε αυτή την κατάσταση «S-A-D gut», καθώς οι βασικοί παράγοντες ξεκινούν από τα γράμματα της λέξης «S-A-D». Δείτε παρακάτω μερικούς από αυτούς τους παράγοντες:

• Στρες (Stress)
• Κάπνισμα (Smoking)
• Προβλήματα ύπνου (Sleep problems)
• Αλκοόλ (Alcohol)
• Γήρανση (Ageing)
• Αντιβιοτικά (Antibiotics)
• Διατροφή (πλούσια σε ζάχαρη, φτωχή σε φυτικές ίνες, δυσανεξίες τροφίμων) (Diet)

Αν κάποιο από τα παραπάνω σας αφορά, ενδέχεται να έχετε βιώσει συμπτώματα δυσβίωσης, όπως τα πεπτικά προβλήματα, η χαμηλή ποιότητα δέρματος, η κόπωση και η δυσκολία συγκέντρωσης που αναφέραμε παραπάνω. Ας δούμε τώρα ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε για ένα πιο χαρούμενο, πιο υγιές έντερο.

Συστάσεις για ένα υγιές έντερο

Οι ερευνητές δέρματός μας συνιστούν να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας κάποιες από τις παρακάτω επιλογές, για ένα πιο ισορροπημένο μικροβίωμα:⁵

• Αποφύγετε τροφές και ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Φροντίστε να κοιμάστε τις συνιστώμενες 7–9 ώρες κάθε βράδυ
• Μειώστε τα επίπεδα στρες (yoga, διαλογισμός, άσκηση)
• Λάβετε ένα συμπλήρωμα για το μικροβίωμα (φιλικά προς το δέρμα βακτήρια)

Ο συνδυασμός κάποιων από τις παραπάνω πιο υγιεινές επιλογές και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά της ισορροπίας του μικροβιώματός σας, οδηγώντας σε ένα λαμπερό, ενυδατωμένο δέρμα. Ακολουθούν μερικές νόστιμες τροφές και βότανα που μπορείτε εύκολα να προσθέσετε στην εβδομαδιαία σας διατροφή.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

• Όσπρια
• Φασόλια
• Μπιζέλια
• Σπαράγγια
• Μούρα

Ζυμωμένα τρόφιμα:

• Kimchi
• Λάχανο τουρσί (sauerkraut)
• Γιαούρτι
• Tempeh
• Miso

Βότανα και μπαχαρικά:

• Κουρκουμάς
• Τζίντζερ
• Μάραθος
• Θυμάρι
• Μέντα
• Κανέλα
• Σκόρδο
• Κόλιανδρος
• Κύμινο

Και φυσικά, μη διστάσετε να λάβετε επιλεγμένα συμπληρώματα για την υγεία του εντέρου, ώστε να υποστηρίξετε τη σύνδεση εντέρου-δέρματος.

Skin Youth Biome™

Τώρα που κατανοήσατε τη σύνδεση εντέρου και δέρματος, μπορείτε να δείτε γιατί ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για την υγεία του δέρματος. Συνδυάστε κάποιες από τις παραπάνω επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής για συνολική εντερική υγεία και καθαρό, λαμπερό δέρμα.

---

1. The gut microbiome, diet, and links to cardiometabolic and chronic disorders. National Library of Medicine. Nat Rev Nephrol. November 30, 2015.

2. The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis . National Library of Medicine. Salem I, Ramser, A, Isham N, Mahmoud A. July 10 2018.

3. Gut microbiota functions: metabolism of nutrients and other food components. National Library of Medicine. Rowland, I, Gibson G, Heinken A, Scott K, Swann J, Thiele I, Tuohy K. April 10 2017.

4. Health effects on probiotics on the skin. National Library of Medicine. M Rahmati Roudsari, R Karimi, S Sohrabvandi, A M Mortazavian. 2015.

5. The Gut Microbiome: What we do and don’t know. Gail, A Cresci. National Library of Medicine. October 8 2018.