Πώς να προστατεύεις το δέρμα σου από τον ήλιο;

Πώς να προστατεύεις το δέρμα σου από τον ήλιο

Με το καλοκαίρι σε πλήρη εξέλιξη και περισσότερες μέρες στην παραλία, έξω με φίλους και υπαίθριες δραστηριότητες, η προστασία του δέρματος και της υγείας σου είναι πρωταρχικής σημασίας. Χωρίς κατάλληλη προστασία, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει έγκαυμα, οξείδωση στο δέρμα και πρόωρη γήρανση. Εκτός από τον πόνο και την ενόχληση που συνοδεύουν το ηλιακό έγκαυμα, οι ισχυρές ακτίνες UVA και UVB μπορούν να προκαλέσουν ρυτίδες, κηλίδες και να κάνουν το δέρμα να φαίνεται φωτογηρασμένο. Τι μπορείς λοιπόν να κάνεις για να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τα οφέλη του ήλιου ενώ παράλληλα το δέρμα σου παραμένει προστατευμένο; Οι ειδικοί μας δίνουν έξι συμβουλές για να θωρακίσεις το δέρμα σου.

• Φόρεσε αντηλιακό με SPF 15-20
  Το αντηλιακό πρέπει να είναι ο καλύτερός σου φίλος όταν απολαμβάνεις τον ήλιο. Μια συνηθισμένη παρανόηση είναι ότι δεν χρειάζεται αντηλιακό όταν έχει συννεφιά. Αυτό δεν ισχύει. Οι ηλιακές ακτίνες μπορούν να βλάψουν το δέρμα μας ακόμα και μέσα από τα σύννεφα. Όταν επιλέγεις αντηλιακό, έλεγξε στη συσκευασία ότι προσφέρει προστασία τόσο από UVA όσο και από UVB με δείκτη SPF 15-20 (το πολύ υψηλό SPF δεν προσφέρει αναλογικά μεγαλύτερη προστασία). Οι ειδικοί μας συνιστούν να επαναλαμβάνεις την εφαρμογή κάθε 1-2 ώρες, ειδικά μετά το κολύμπι ή την εφίδρωση. Θυμήσου, το ηλιακό έγκαυμα αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης γήρανσης, ρυτίδων, κηλίδων και απώλειας ελαστικότητας. Όσο περισσότερο το προστατεύεις, τόσο πιο υγιές θα δείχνει το δέρμα σου.
• Προστασία εκ των έσω
  Αύξησε την πρόσληψη φυτοθρεπτικών συστατικών μέσω φρούτων και λαχανικών, καθώς αυτό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην υγεία του δέρματος. Έρευνες δείχνουν ότι το λυκοπένιο που απελευθερώνουν οι ντομάτες κατά το μαγείρεμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ερυθρότητας μετά από έκθεση στην UV ακτινοβολία.

SKIN BLUE FILTER

• Φόρεσε έξυπνα ρούχα
  Εκτός από το αντηλιακό, η σωστή ένδυση συμβάλλει σημαντικά στην προστασία του δέρματος. Επίλεξε βαμβακερά ή λινά ρούχα με μακριά μανίκια για μέγιστη προστασία. Αν βρίσκεσαι σε παραλία ή πισίνα, τα στεγνά ρούχα προσφέρουν καλύτερη προστασία από τα βρεγμένα — έχε μια αλλαξιά μαζί σου. Μπορείς επίσης να αναζητήσεις ρούχα με δείκτη SPF στη συσκευασία για επιπλέον ασφάλεια.
• Αναζήτησε σκιά τις ώρες αιχμής
  Ο ήλιος είναι πιο δυνατός μεταξύ 10:00 π.μ. και 3:00 μ.μ., οπότε είναι προτιμότερο να αποφεύγεις την άμεση έκθεση αυτές τις ώρες και να μένεις στη σκιά. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, προστάτεψε το δέρμα σου με τα σωστά ρούχα και κάνε τακτικά διαλείμματα όταν υπερθερμαίνεσαι. Εκτός από έγκαυμα, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα από τη ζέστη, αφυδάτωση και ηλίαση.
• Φόρεσε γυαλιά ηλίου που φιλτράρουν τις ακτίνες
  Τα γυαλιά ηλίου δεν είναι μόνο θέμα στιλ — βοηθούν στο φιλτράρισμα των υπεριωδών ακτίνων από τα μάτια. Τα μάτια είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στον ήλιο, οπότε τα ποιοτικά γυαλιά ηλίου είναι απαραίτητα για την υγεία τους και για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Tip: πριν αγοράσεις, έλεγξε την ένδειξη UV στη συσκευασία. Ο ήλιος μπορεί να βλάψει όχι μόνο το δέρμα αλλά και τον κερατοειδή, τον φακό και άλλες περιοχές του ματιού.
• Φόρεσε καπέλο
  Ξεφλούδισμα και ενόχληση στο τριχωτό της κεφαλής; Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη προστασίας. Τα καπέλα είναι συχνά υποτιμημένα ως μέσο ηλιοπροστασίας. Μειώνουν την έκθεση τόσο στο κεφάλι όσο και στο πρόσωπο. Συνιστούμε καπέλο με φαρδύ γείσο για βέλτιστη άμυνα — πρόσθεσέ το στα καλοκαιρινά σου must-haves.
• Μείνετε ενυδατωμένοι
  Η ζέστη μας κάνει να ιδρώνουμε, άρα χάνουμε πολύ περισσότερα υγρά. Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην περιμένεις να διψάσεις. Ένας καλός δείκτης είναι το χρώμα των ούρων — αν είναι σκούρα, πιθανόν να είστε αφυδατωμένοι. Μείνετε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καθώς επιτείνουν την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ζάλη, ξηροστομία και ξηροδερμία.

Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε φυσικά να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τον ήλιο — απλώς θυμηθείτε να ανανεώνετε το αντηλιακό σας, να φοράτε προστατευτικά ρούχα, γυαλιά και καπέλο, και να παραμένετε ενυδατωμένοι. Αυτές οι συνήθειες θα αποτρέψουν τα σημάδια γήρανσης και θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός νεανικού, λαμπερού δέρματος.

Πηγές: Skin cancer. Mayo Clinic. December 2020. Tomatoes protect against development of UV-induced keratinocyte carcinoma via metabolomic alterations. National Library of Medicine. Cooperstone. Jessica. Tober Kathleen. Riedl. Ken. Teegarden Matthew. Cicho. Morgan. Francis. David. Schwartz. Steven. Oberyszyn. Tatiana. July 2017.